На большом расстоянии вспышка, установленная в горячем башмаке, не поможет. Чтобы предотвратить срабатывание встроенной вспышки, вы должны выбрать подходящую программу на вашей камере, либо сюжетный режим «без вспышки», либо один из расширенных режимов, см. Подробности в руководстве.
Если вам нужен объектив 200 мм или 300 мм, зависит, конечно же, от фактического расстояния и сцены, которую вы любите снимать, мы не сможем вам помочь без точных цифр. Тем не менее, при условии, что вы имеете в виду зум-объективы, 300 мм, несомненно, даст вам больше возможностей для игры.
В противном случае возьмите один с меньшим минимальным f-числом, так как вам нужно снимать с максимально возможными настройками (низкое f-число, высокое ISO), чтобы получить приемлемые значения выдержки. Стабилизированная линза также может помочь предотвратить дрожание, но вам, вероятно, все еще понадобятся быстрые скорости, чтобы заморозить движение объекта.